Новые сведения о полезности завтрака

Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий. Этот древний совет основан на научных данных, которые рекомендуют потреблять основное количество калорий в течение дня, когда вы наиболее активны. К сожалению, большинство из нас едят больше всего за ужином, когда мы наименее активны, достаточно много днем и пропускают завтрак, чтобы сэкономить калории.

После хорошего ночного сна уровень сахара в крови низок. Пропуск завтрака позволяет организму оставаться в пассивном состоянии, при котором сгорает минимальное количество калорий.

Как ни трудно в это поверить, но вы можете снизить вес, если будете завтракать, потому что наличие еды в желудке стимулирует обмен веществ. Вашему организму необходимо дать старт обмену веществ, а единственный способ сделать это – богатая питательными элементами пища. Запустите мотор с помощью здорового завтрака, и ваши гормоны и сахар в крови будут на стабильном уровне, а ускоренный обмен веществ будет сжигать больше калорий.

Научно обоснованный совет

95% людей с избыточным весом не едят завтрак. Но ученые считают, что нам всем будет полезно перенять привычки тех людей, которые едят завтрак и более эффективно управляют своим весом.

По данным Национального регистра контроля веса (Центра, который следит за людьми, похудевшими на 12 кг и сохранившими этот вес более чем год), люди, добившиеся самого большого успеха в снижении веса, начинают свой день с завтрака.

Недавнее исследование, проведенное в университете Вандербильта , обнаружило, что женщины, которые едят завтрак, легче соблюдают диету и больше худеют, чем те, кто не завтракает и не соблюдает строгой диеты.

Прекратить приступы голода

Преимущество здорового завтрака состоит в том, что он может стабилизировать уровень гормонов и сахара в крови и предотвратить потенциальное перехватывание и переедание в течение дня.

Вы можете это сделать!

Отказ от завтрака – это плохая привычка, с которой нужно просто покончить. Начните с простых вещей, с небольшого завтрака в виде коктейля, а потом начните постепенно экспериментировать с различными продуктами, которые вас привлекают. Очень важно, чтобы эта еда содержала сложные углеводы, белок и немного жира, так чтобы до полдника вы не испытывали голода.
Приготовление завтрака не занимает много времени. Если Вы хотите сэкономить время утром, приготовьте завтрак заранее накануне вечером.
Если лишние 10 минут утром помогут вам стать стройнее и здоровее, знайте – игра стоит свеч!
Подходите творчески к приготовлению завтрака – будь-то остатки обеда или фруктовый коктейль.

Это как раз про меня! На завтрак просто физически не хватает времени! Пока соберёшься на работу, соберёшь сынишку, какой уж там завтрак! Лично у меня руки даже до кофе не доходят! А вставать пораньше не хочется! В 12.00 у нас ланч, поэтому где-то с 11 живу надеждой что-нибудь проглотить. Вот так и живём!

оу...так подорвать желудок не сложно!!!

Да, такое отношение к себе до добра не доведёт! Завтракать нужно обязательно, согласна с вами, Lunacy! Я, например, на завтрак ем или яйца, сыр, ветчину или творог с кефиром! Нужно просто подумать о своём завтраке с вечера! Иногда запариваю овсянку, ну и, конечно, кофе! Без него не могу проснуться. Аромат свежесваренного кофе - это как раз то, что нужно для создания боевого настроя! Любите себя! Не забывайте завтракать!

во-во!
люблю кофе!
стремлюсь заффтракать нормально!
хочу быть здоровой!

- значит влюбляюсь в себя!)

Да уж! Хочется! Я стараюсь избегать кофе, хоть и очень люблю! После чашки кофе целый день чувствую сердце. Вместо кофе пью чай или отвар шиповника. Овсянку не ем, поэтому завтракаю мюсли, если есть время, если тороплюсь, пью чай с сыром и ветчиной.

мюсли - мои спасители!
я с помошью них начала потихонечку завтракать...